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恰當(dāng)時(shí)間、恰當(dāng)飲食及恰當(dāng)鍛煉，有助于增強(qiáng)人體細(xì)胞活力，緩解衰老，延年益壽。24小時(shí)長壽時(shí)間表，可以借鑒學(xué)習(xí)。

早上6點(diǎn)：

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，減輕壓力

每天早上起床后，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有利于開展一天的工作和生活，對(duì)身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管。

早上7點(diǎn)：

吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋

皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)，且隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低，不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

上午10點(diǎn)：

漿果零食，防癌抗癌

漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

中午12點(diǎn)：

戶外散步，增強(qiáng)肌肉

隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶外快走一圈，但避免暴曬。

下午3點(diǎn)：

喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電

研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。建議每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。

下午6點(diǎn)：

晚餐吃魚，改善腦健康

記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀，晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含ω-3脂肪酸，有助于改善記憶力。醫(yī)生建議，應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

晚上10點(diǎn)：

早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘

老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。